提肛运动,也就是锻炼骨盆底肌肉的一种方式,对于改善和预防一系列健康问题(如尿失禁、性功能障碍等)很有帮助。刚开始做提肛运动时,很多人可能发现坚持时间较短,例如无法持续30秒,这是完全正常的。像其他任何肌肉锻炼一样,骨盆底肌肉的力量和耐力需要时间来逐步建立。
每次做一个提肛动作,应保持5-10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。通常来说,躺着、坐着甚至是站着都可以进行提肛运动,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。
一般来说,提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20-50下即可。如果一次锻炼强度过大,容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,一天做个2至3次即可获得较好的效果。
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