提肛运动坚持不了30秒正常吗

提肛运动,也就是锻炼骨盆底肌肉的一种方式,对于改善和预防一系列健康问题(如尿失禁、性功能障碍等)很有帮助。刚开始做提肛运动时,很多人可能发现坚持时间较短,例如无法持续30秒,这是完全正常的。像其他任何肌肉锻炼一样,骨盆底肌肉的力量和耐力需要时间来逐步建立。

每次做一个提肛动作,应保持5-10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。通常来说,躺着、坐着甚至是站着都可以进行提肛运动,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。

一般来说,提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20-50下即可。如果一次锻炼强度过大,容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,一天做个2至3次即可获得较好的效果。

声明:内容由用户自行上传分享,仅系出于传递更多信息之目的,如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们,核实后将立即进行删除处理。
(1)
孤心傲孤心傲

相关推荐

  • 运动产生多巴胺,是会使人快乐的

    跑步为什么会上瘾? 据研究表明,当跑步者最 大心率达到55%-65%,就会分泌多巴胺,使跑者产生幸福愉悦,从而抑制负面情绪,当最 大心率达到75%-90%,就会分泌内啡肽,被称之为…

    运动 2023年5月11日
  • 做凯格尔运动的时候可能会导致兴奋

    凯格尔运动,一种专门锻炼骨盆底肌肉的运动,已成为提高女性生活质量的重要手段。这种运动不仅能够增强盆底肌的收缩能力,还能在一定程度上提升性兴奋度。实际上,进行凯格尔运动时,可能会引发…

    2023年11月30日
  • 体脂率30降到25要多久

    体脂率从30%降到25%的时间,取决于个人的基础代谢率、运动强度和饮食调整等因素,一般来说,安全有效的减脂速度是每周减少体重的0.5%-1%,所以可能需要几个月到半年的时间。 体脂…

    2023年6月8日