PC肌，即耻骨尾骨肌，其收缩能力的评估多基于持续时间和力度。一般而言，能够持续收缩PC肌超过10秒被认为是良好的表现，而持续30秒或更长则属于较高水平。
评估“厉害”的标准可以有所不同，但通常有几个方面可以考虑：
1. 收缩持续时间：一般来说，如果能够持续收缩PC肌超过几秒钟，例如10秒或更长时间，这通常被认为是较好的表现。训练有素的个体可能能够持续收缩30秒甚至更长。
2. 收缩的力度：除了持续时间外，收缩的力度也很重要。肌肉的强度越高，说明PC肌越“厉害”。
3. 恢复和重复能力：如果PC肌能在短时间内多次做到强有力的收缩和完全放松，也是评估PC肌强度的一个重要指标。
4. 控制能力：强大的PC肌不仅体现在持续时间和力度上，还体现在对肌肉的控制能力上，比如能够随意控制收缩和放松。
但PC肌的锻炼应注重质量而非单纯的时间长度。过度训练可能导致肌肉疲劳或紧张，因此，平衡训练和休息是关键，合理的训练计划包括逐渐增加收缩持续时间和强度，同时确保充分的恢复时间。
声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们，核实后将立即进行删除处理。
