提肛运动能提高男性的持久时间。因为提肛的同时，也会对盆底肌进行锻炼。如果长期坚持，不但能提高控制力，也能改善勃起质量。
怎样做提肛运动
夹腿提肛法：采取仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒，后各部位肌肉放松还原，重复10-20次，每日2-3遍。随着锻炼天数的增加，可逐渐延长提肛的时间和重复的次数。
括约肌收缩法：任何tǐ位都可，放松身心放松，然后有意识地收缩尿道、Yīn道、肛管括约肌，然后放松。反复50 -100次为一组，每日2-3?遍。该方法随时随地都可以锻炼。
坐立提肛法：坐在床边，双足交叉，双手叉腰起立，肛门收缩上提，持续5秒钟，每天练习10~15次即可，每天坚持2~3遍，会有更好地效果。
提肛运动的四大好处
1、预防痔疮
久坐是当代人不得不面对的一大难题，久而久之，血液的流通受到了阻碍。当血液不流通，形发局部的静脉曲张，那么就形成了痔疮，开始折磨人了。每天坚持做提肛运动，能够促进肛周的血液循环，可以预防和治疗痔疮。所以如果你有痔疮的烦恼，不妨试试做提肛运动来缓解。
2、促进激素的分泌
提肛运动能够调节机体的阳气，帮你补足阳气。我们都知道运动可以生阳，而提肛运动对于促进机体神经、内分泌系统来说效果都是非常好的。男人过了40后，没事做一做提肛运动，可以让全身氧含量都有所提高，刺激激素的分泌。所以对于男人来说，提肛运动对于身体的保健来说是非常不错的一种运动。
3、改善前列腺问题
前列腺的健康对男人来说是不用说的，提肛运动可以按摩前列腺，大大的降低前列腺炎的发病的风险。特别是对于年纪稍长的男性来说，可能会有括约肌松弛的情况，每天多做做提肛运动可以改善前列腺肥大的尴尬，对于前列腺问题能够起到辅助治疗的效果。
4、提高房事能力
当盆底肌有了好的控制，那么在夫妻生活的时候，男人的“战斗力”才会更加的强。因为提肛运动可以锻炼到盆底肌群，所以就能延长男人的房事时间。也就是说，提肛运动能延长男人“时间”是有一定的依据的。常做提肛运动可以一定程度上的刺激男性的器官，让男人更加的自信，夫妻生活也能更加的持久
