免疫力低确实和饮食息息相关,但它并不是唯一的决定因素。
但很多人都误以为只要吃得好,免疫力就能高高在上,但现实往往并非如此简单。免疫力就像是你身体的“防火墙”,它需要的不只是零食和快餐中的热量,而是多样的营养成分和良好的生活习惯。
根据研究,缺乏维生素C、维生素D、锌、硒等营养素,的确会影响免疫系统的正常运作。
举个例子,美国的研究发现,每年冬天,缺乏维生素D的人群,感染呼吸道疾病的几率要高出30%。另外,如果你的饮食长期缺乏蔬菜和水果,膳食纤维也跟不上,那免疫细胞的活性会下降,导致身体抵抗力减弱。
但仅仅“吃得不好”并不能完全归咎于免疫力低。作息不好、长期熬夜、压力大、缺乏运动、甚至情绪波动大,都会在不经意间拖垮你的免疫系统。
所以说,单单靠改善饮食来提升免疫力是远远不够的。
举个例子,科学家发现,长期缺乏运动和睡眠不规律的人群,免疫力的衰退速度是平时正常饮食差异的3倍。因此,想要提高免疫力,除了吃得好,还得注重均衡的生活方式,像是每天保证7-8小时的睡眠,适度运动,保持愉快的心情,甚至要避免过度的精神压力。
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