PC肌不仅能控制排尿，帮我们降低患尿失禁的几率，还能改善阴部的软组织张力。对女性来说，PC肌不但能协助她们分娩，还能让她们在巅峰时不自主的收缩。
其实，PC肌与其他肌肉一样，我们都可以通过锻炼来让它得到加强。PC肌在巅峰中起着至关重要的作用。有规律的锻炼PC肌可以增加女生巅峰的可能性，增强PC肌的肌肉强度可以让她们体会到更强烈的巅峰，甚至有些女生能在练习凯格尔运动时享受到巅峰。
女生也可以通过按压PC肌让Yin道变紧。当她们在经历任何进入式的爱爱行为时，收缩肌肉会让她们有一种令人愉悦的充实感，这对那些有过怀孕经历的女性尤其有用。而且，按压PC肌可以刺激到体内的Yin蒂部分，这会让女生感觉很棒。当她们和爱人做活塞运动时，同样也能给男方多一点额外的刺激。
如何找到PC肌
Step1：
当你在家想要上小便的时候，找找感觉，可以感受到盆底肌。
Step2：
在排尿的过程中不要移动你的双腿，然后中断排尿(也就是憋尿)，记住这种感觉，别放松。
Step3：
继续排尿(痛快吧)。
在你中途憋尿时其控制作用的地方，就是pc肌了。它具有很强的收缩作用，也就是在你Gāo巢时感觉到的收缩感，就是由它带来的。
PC肌训练三部曲
第一步：排尿锻炼法
适用人群：PC肌初练者
在排尿时，两腿尽量分开，中途有意识地收缩PC肌使排尿中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。
第二步：波浪式锻炼法
适用人群：PC肌中级学员
坐在椅上，缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下从1数到10. 然后缓慢放松。期间想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。
过慢的动作容易使人不耐烦，中间可夹杂几次迅速有力的收缩，放松时还可有意识地使肌肉略微向外鼓起，熟练后也可站着或躺着练习。
第三步：腰腿锻炼法
适用人群：PC肌控制高手
仰卧抬臀 仰卧在垫上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使臀大肌和会阴部肌肉同时得到锻炼。做4组，每组10次。
分腿下蹲 双腿分开，大于肩宽，脚尖略向外展，膝盖方向与脚尖保持一致。下蹲，在大腿与小腿夹角约为135度时停住，收缩PC肌。起立还原。做4组，每组15次。
仰卧分腿 仰卧，双臂紧贴于垫上，双腿并拢，直膝抬起，大腿与地面垂直。缓慢地分开双腿，同时保持膝关节伸直，此时PC肌被动拉伸。慢慢还原再重复。
要点提示：
耻尾肌的练习几乎是无形的，因此你可以随时随地进行习练
耻尾肌的练习虽然有难度，但是诀窍在于勤练习，效果也会显而易见。
凯格尔运动和耻尾肌的练习相似，都是最健康的性保健品。
