要让自己变得更紧，实际上有些方法可以尝试，其中最有效的可能就是做凯格尔运动和XO训练了。这两种都是可以强化盆腔肌群的运动，能有效提高阴道肌肉的紧实度和弹性。
XO训练
“一吸一放”也被称为"xo训练"的盆底肌训练方法。这个方法对男女都有益，对女性有助于提高性感受，让自己变的更紧，对男性有助于控制勃起时间。
训练方法主要包括“吸”的动作和“放”的动作，这两个动作针对的都是盆底肌群，对于觉醒并强化盆底肌肉起到了关键的作用。文章强调了“放”的动作的重要性，这是因为大多数女性在首次尝试“放”的时候会感到困难，但掌握了正确的“放”动作，才算是初步觉醒了盆底肌。只有通过反复的训练，你的盆底肌会具备强烈抽搐的能力，这是达到性高潮最核心的身体基础。
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凯格尔运动
凯格尔运动是由美国妇产科医生Arnold Kegel在20世纪40年代发 明的，其主要目的是帮助女性在生完孩子后修复和强化盆腔肌群，避免尿失禁和阴道松弛的问题。简单来说，做凯格尔运动就像做“阴道提肌”，就像在尿尿时突然止住一样。
在开始凯格尔运动前，要先找到正确的肌肉。你可以尝试在小便时中途停止尿液的流出，用到的就是盆腔底肌群。找到正确的肌肉后，就可以在任何时间、任何地方进行凯格尔运动了。常规的练习方式是，每天进行三组，每组维持收紧、放松的动作各5-10秒，每组间隔1分钟。坚持下来，大概6-12周就能看到明显的效果。
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