鲤鱼吸水有点像XO挤，外推技巧其实就是X型挤。
会 O型夹 的盆底肌，只是普通盆底肌。
会 X型挤 的盆底肌，才算是初步觉醒了的盆底肌。
现在，将你的手，放在下腹部。
假设你在尿尿，你试图将尿液快速向外推。并且，确保下腹部没有在动（否则就是腹部在带动发力，而没有精准地练习到我们的目标肌群了）。
由于每个人的胯宽、发力习惯都不一样，没有哪一个姿势，是适用于所有人的。
所以，你在找到X挤正确发力方式前，可以尝试很多姿势和角度。
站姿、坐姿、躺姿…
腿张开一点、闭拢一点、抬高一点…
腰别起来、腰扭起来、腰弯下…
深呼吸、集中精力、冥想…
肛门发力、尾骨发力、臀大肌发力…
把以上方法都试一次，直到，找到做X挤不带动腹部的感觉，才开始正式练习X挤。
然后，保持这个姿势、角度，坚持 15 秒－－放松（放松过程中，做一次深呼吸）－－再坚持 15 秒。如此反复 30 次。
看上去寥寥数笔，实际上，第一次要做到 30 次，是非常艰难的。
但，假以时日地持续练习，你的盆底肌会具备强烈抽搐的能力－－这就是音道高巢最核心的身体基础。
你会感受到遍布全身的阵阵快感，仿佛置身于非现实的梦幻当中，甚至出现大脑光感（看到闪烁的颜色）。
我们平时爱爱中激烈的抽插，也是为了刺激盆底肌抽搐，来达到高巢。
声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们，核实后将立即进行删除处理。
