脱敏训练的周期因人而异，但通常建议在3-6个月内进行一次周期锻炼。体能 + 耐力锻炼：每周4次，主要包括深蹲、卷腹和俯卧撑，以提高体能和耐力。持久锻炼：每周6次，其中心理脱敏一次，生理脱敏一次。这个训练有助于提高体能和耐力，同时也包括心理和生理脱敏练习。
脱敏训练目标：
嗳嗳质量提升：脱敏训练可以帮助你更好地控制射精，延长房事的持续时间，提高嗳嗳的质量，使你和伴侣都更加满意。
持久力提高：体能锻炼和耐力练习可以增强你的身体耐力，使你在房事中能够持续更长时间，不容易疲劳。
心理脱敏：心理脱敏训练有助于你在房事中放松，减少焦虑和性压力，帮助你更好地享受当下的体验。
生理脱敏：生理脱敏练习可以帮助你适应刺激，延长射精的时间，提高性持久力。
目标： 脱敏训练旨在帮助个体延长射精时间，减少过早射精的问题。这种训练需要时间和耐心，因为它要求逐渐适应更多的刺激而不是立即达到目标。合理的周期和练习频率对于成功的脱敏训练至关重要。
具体的训练计划如下：
体能 + 耐力锻炼（每周4次，周1-3-5-7）：
主要包括深蹲、卷腹和俯卧撑。
可以使用健身APP如KEEP等进行具体锻炼指导。
持久锻炼（每周6次，周1-2-3-4-5-6）：
第一天：心理脱敏
建议观看唯美类型的影片，如x-art系列。
每次观看时间约为30分钟。
心态要放松，避免意淫，多进行深呼吸以调整情绪。
允许出现轻微的勃起，但不要过于坚硬。如果出现硬度过高，需要暂停观看，做深呼吸或深蹲以缓解。
第二天：生理脱敏
使用精油涂抹龟头，轻轻握住龟头进行套动。
套动的力度要小，速度要慢，以适应刺激并延长时间。
专注感受刺激的快感体验，避免分散注意力。
当感到射精紧迫时，暂停刺激，进行pc肌锻炼和深呼吸，然后继续练习。
特别说明：如果你感觉自己的体质较差，建议从一个更温和的训练计划开始，逐渐增加强度。
声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们，核实后将立即进行删除处理。
