提升男性性能的硬度和持久度，主要依赖于健康的生活方式、良好的饮食习惯，适度的身体锻炼，以及必要时的药物辅助。
这些做法有助于维持健康的体内环境，促进正常的身体功能，增强身体素质，从而提高性能。
1、多吃一些含锌的食物如豆制品，牡蛎，海产品等，可以帮助保持性器官和性功能的正常发育。详见：男人补精子，还是这10种食物最能打
2、适度的身体锻炼，如凯格尔、提肛、跑步、健身等，能提高身体含氧量，增加睾丸酮的分泌，从而提升性能。详见：男性性功能锻炼的11个方法，凯格尔运动才是YYDS！
3、避免穿紧身的裤子，特别是化学纤维材质的内裤，选择纯棉材质的内裤，能减少对生Z器的压迫和刺激，有利于血液循环和性功能保持。
4、要养成良好的生活习惯，如避免熬夜、抽烟、酗酒等，这些不良习惯会对男性的性能产生负面影响。
5、药物辅助也是一个有效的方法。如伟哥(西地那非)等PDE5抑制剂能有效改善勃起障碍。新型的PDE5抑制剂阿伐那非，其起效时间、选择性、代谢方面更优，不仅可以快速起效，还能有效避免一些不良反应，且对食物和酒精摄入没有限制。详见：男性举而不坚硬度不够吃什么药？中西药物解决方案一览
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