如果男性单纯为了提升自己的持久能力，更建议做提肛运动。
深蹲看似简单，实际上却有两种声音：有人说要深蹲，膝盖韧带不同意，深蹲一周膝盖开始疼痛…还有人说，深蹲锻炼腿部肌肉，有助于力量…
但是考虑到我这么多年的锻炼和周围人的反应，我基本上是不建议做深蹲的，我经常告诉那些想要提升能力的人，不管多大的年纪，做深蹲都要慎重。如果一定要做的话，一次10次，一天三次四次，一定要适量。如果你不想做深蹲的话，可以选择提肛运动，这是一个很好的选择，大部分人的反应都很好。
提肛运动对很多人来说很简单，但是想要做的更好，或者更快的做出成绩，却是一件非常困难的事情。前面已经说过了，除了提肛之外，其他两阴都要紧绷，呼吸凝气，注意力集中…这是一套完整的动作流程。
总之，如果要我说深蹲和提肛，我更倾向于后者，单纯的提升能力，只要不出问题，它的安全性和效率都比深蹲要高得多。
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