女生做完盆底肌训练后，感觉“下面被激活了”是因为这些运动能增强阴道及周围肌肉的力量和灵活性。换句话说，就像你在健身房锻炼肱二头肌后，手臂会感觉紧实、有力一样。
盆底肌是一组支持盆腔器官（包括子宫、膀胱和直肠）的肌肉。通过锻炼这些肌肉，可以增强它们的力量和弹性。这些运动对许多女性来说都有益，因为它们可以帮助缓解尿失禁和盆腔器官下垂的问题，而且还可以增强性生活的感觉。你的阴道和肛门都由盆底肌包围，所以当你锻炼这些肌肉时，可能会感到一种紧实、被“激活”的感觉。这一切都是因为你正在改善肌肉力量和灵活性，同时提高血液循环。
盆底肌肉锻炼有许多种方法，以下是一些常见的盆底肌锻炼：
1. Kegel练习：这可能是最知 名的盆底肌肉锻炼，主要用于强化尿道周围的肌肉。方法是：先找到你的盆底肌（想象你正在尝试阻止自己小便），然后紧绷这些肌肉数秒，然后放松。重复这个过程多次。
2. 桥式：在地板上平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后慢慢地抬起臀部，使你的身体形成一个直线，从你的膝盖到你的肩膀。在顶部保持几秒钟，然后慢慢地降下来。
3. 壁靠坐：站在墙边，背靠墙壁，脚距离墙壁约两英尺（60厘米）远。然后像坐在椅子上一样，慢慢地滑下墙，保持膝盖和脚尖同向。保持这个位置几秒钟，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼你的大腿肌肉，这对盆底肌有益。
4. 蹲举：站立，双脚与肩同宽，然后像坐在椅子上一样，屁股向后移，膝盖弯曲直到大腿平行于地面。然后慢慢地站起来。
5. 骑行：如果你拥有一个静态自行车或者你喜欢在户外骑行，这是一个很好的锻炼你的盆底肌肉的运动。只需确保你保持正确的姿势，避免对你的盆底肌肉产生过多的压力。
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