这个当然要看具体情况，量力而行，根据身体状态，很多中青年男人喜欢晚上撸铁，下班回家，先 进行身体拉伸，然后撸铁后冲个热水澡休息，达到身体放松的目的，非常有助于睡眠，而高质量的睡眠，能够让第二天精神抖擞，工作起来事半功倍。身体好的男性，在这个年纪也可以中午撸一次，这样可以有一个好的午休，以利于下午的工作效率保持状态。但最 好在饭后等待30分钟左右开始而不要空腹撸铁，这样血糖低的话，在撸铁的刺激下会导致晕厥。
另外，撸铁会大量的消耗蛋白质和能量，所以撸铁前后，包括生蚝，鸡蛋，牛肉等高蛋白质食物，要在饮食中补充足量，以弥补频繁撸铁造成的蛋白质消耗，还要有足够的饮水，特别是矿物质水，这个可以补充在撸铁过程中大量流汗导致的矿物质微量元素流失。
现在说说撸铁的次数，一般30岁的话，撸铁一周3到5次比较合适，40岁的话，那一周就3次比较合适，当然，个体是有差异，有的人40岁的身体还是雄姿勃发，有的人30岁的身体由于长期的熬夜，饮酒，抽烟，就已经萎靡不振了，那么这个时候就不能再依照一般的情况了，这样的30岁最多一周3次，而那样的40岁，一周5次应该也是没问题的，总之，虽然撸撸更健康，但一个大的原则就是以身心感到舒适健康为原则，要量力而为，不可强求，那样对身体反而是有害的。
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