这个问题真的很常见，尤其是很多男生过了25岁之后，慢慢开始感觉到“状态没以前那么猛”，不管是晨起反应，还是亲密时候的耐力，总感觉有点力不从心。这时候大家第一个想到的，就是“补肾”“壮一壮”，但其实啊，补肾不是一味猛补，而是调养+滋养+稳住气血。
从饮食上讲，咱们可以多吃一些有助于提升元气、补肾固本、强身健体的食物，但我一直的观点是——不是吃点什么就立刻变强，而是长期吃得对+生活习惯养得稳，身体状态自然就慢慢提上来了。
说到增强“那方面”功能的食物，富含锌、精氨酸、高蛋白、维生素E、铁、镁这些元素的食物，是真的有科学依据的。比如大家熟知的：
生蚝，它的锌含量非常高，锌是睾酮生成的关键原料，很多人状态差就是因为锌缺乏。研究表明，锌不足的人不光“性功能”受影响，连精子质量也会下降。所以适当吃点生蚝、海参、海虾这类海鲜，对提升整体状态真的有帮助。
黑芝麻、黑豆、山药、枸杞子、羊肉这些在中医眼里都被归为“补肾食物”。特别是黑色食材，像黑芝麻、黑豆，是补肾经典搭配，再搭配点温性的肉类，比如炖羊肉、牛鞭汤、鹿茸炖汤之类的，可以适当吃一些，但要注意不过量，不然容易上火。
坚果类也是宝藏食物，像核桃、巴西坚果、松子这些，富含维生素E和优质脂肪，有助于改善血液循环和精子活力。精氨酸也是性功能中非常重要的一个氨基酸，它能促进一氧化氮的释放，有助于血管扩张、提高“充血”效率，很多天然食物里都有，比如南瓜籽、芝麻、豆类和瘦肉。
山药和枸杞真的是被低估的宝藏，山药健脾补肾、助气生津，枸杞则养肝护肾、提高免疫力，两者搭配着炖点排骨汤、熬粥、泡茶都非常好，坚持一段时间，你会明显感觉整个人更有精气神。
还有一个老牌食物别忘了——韭菜，民间一直有“壮阳草”之说，它确实含有硫化物、锌、维生素等，对提升雄性激素水平和气血循环有一定帮助，但也要适量，吃太多容易“燥”。
不过我得说句实话，再补也得先养，如果你天天熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食、精神紧绷，那就算吃再多人参海参，身体也吸收不了。补肾不是靠猛吃，而是靠规律作息、心态稳定、适当锻炼+饮食养护，这些合起来，才叫真正的“养根”。
