这个话题说实话太重要了，不管是男生还是女生，只要你在意亲密关系、身体健康、甚至是自我掌控感，PC肌锻炼都值得你好好了解一下。PC肌，全名是耻骨尾骨肌，位置大概在我们控制“放水”时能憋住那块肌肉，其实它就是盆底肌群的一部分。这块小小的肌肉，虽然平时存在感不强，但一旦你开始锻炼，你会发现它像开了挂一样，影响着你的“战斗力”、耐力、快感甚至安全感。
锻炼方法其实不难，我自己也在做，坚持一段时间之后真的能感受到变化。最经典的一种叫做凯格尔运动，操作方式其实挺简单的：你先去洗手间，试着中途把尿憋住，感受到用力的那个点，就是你要锻炼的肌肉。接下来随时随地都可以练习——躺着、坐着、甚至在刷牙或者开会的时候，只要没人知道你在干嘛，都是你的“训练场”。
做法大概是：收缩3秒，放松3秒，做10组；适应后可以延长到收缩5秒、放松5秒，一天练3轮。记住一点，不要夹屁股、不要屏住呼吸，专注那块肌肉就行。前期可能你会觉得自己好像在乱用力，没关系，慢慢来，大概一两周就能找到感觉。有的研究显示，坚持做3个月的人，性生活满意度能提升超过60%，控制力也明显增强。我一个朋友之前早泄的问题困扰他好多年，坚持锻炼两个月之后，突然就不一样了，简直像是换了个人。
女生锻炼PC肌也很有必要，不只是为了增加“夹力”这种隐晦的好处，更重要的是能预防盆底肌松弛，**生完宝宝后修复力更强，甚至能减少漏尿、改善体态，增强核心稳定性。有些女生刚开始练会觉得没感觉，这时候可以借助一些辅助器具，比如智能训练球，会震动提示你该收缩还是放松，像在玩游戏一样。
这事儿就像健身一样，你练了，别人是看不出来，但你自己知道自己有多强。真正厉害的人，不是肌肉在脸上写着“我很猛”，而是静静地微笑着，“你试试看就知道了。”所以别再观望了，从现在开始练，几个月后的你一定会感谢现在动手的自己。
