与其将希望寄托在各种不靠谱的“壮阳”食物或方法上，小九建议各位男性不如从自身身体调理做起，养成健康的生活习惯。
1、保持充足睡眠
每天睡眠时间不要少于7-8小时，建议每天晚上不要超过12点睡觉，因为这个时间段是睾丸激素分泌的最佳时间。
另外，也要尽量避免熬夜，因为睾丸激素的分泌高峰期是在凌晨的4-6点之间。
2、避免久坐
长期久坐，很容易会使男性的生Z器部位不透气、温度升高，这会让睾丸的健康受到影响。另外，开车时座位上的轻微震荡也可能会影响雄性激素的分泌。
因此，建议平时要避免久坐，多走路少坐车，每天开车的时间尽量不要超过2小时。
3、健康饮食
遵循高营养、低脂肪、低盐和低糖分的饮食结构，有利于维持性生活的健康，建议平时可以多吃蔬菜、水果、瘦肉和各种奶制品。同时，还要控酒戒烟。
4、锻炼盆底肌肉
建议日常可以多做提肛和深蹲等运动，来让盆底肌肉得到锻炼。
其中提肛运动可以锻炼到肛提肌，能给前列腺带来良性的按摩，有利于会阴部的静脉血液回流，进而减轻前列腺充血的情况。
而坚持深蹲可以提高爆发力，还能改善血液循环，同时深蹲也能促进雄性激素的分泌，还能增长肌肉和增强下肢运动力，有助于提高男性的性欲望。
5、不滥用药物
某些药物不仅会损害身体健康，还会导致男性勃起功能障碍。因此服药时应遵循医嘱，切勿滥用药物，同时也要每年进行一次全身检查。
男性到了32岁以后，能力就会逐渐下降，另外肥胖、慢性病和不良的生活习惯也会影响男性的性能力。
男性想要提高性能力，切勿乱信壮阳食物或偏方，建议应吃得健康，少喝酒、不吸烟，多运动，不要太晚睡，这样才有助于男性健康。
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