行为心理学家可以很好地解释成瘾这件事：“做了一件事让你感觉很不错，于是情不自禁地还想做，哪怕长期来看，也知道这样做可能对自己不利，但还是很难打住。此外，当你感到不愉快的时候，也会想要通过做那些感觉不错的事情来避免体验不愉快，这样下去，就会成瘾，产生依赖。”
所以，有人会据此推断说“如果你的生活中常常感到寂寞、空虚、孤独、缺乏爱，那么你更有可能染指某些成瘾行为，因为成瘾行为带来的体验在某种程度上替代了不愉快的或‘无感’状态，获得一定的存在感和心理上的抚慰。”
6招帮你搞定瘾
戒掉瘾，听起来简单，做起来难。但是，有一些实用的策略可以帮助你摆脱成瘾的困扰。下面我们就一起来看看这六种有效的方法。
戒瘾的六种方法包括：减少与成瘾同伴的接触、避开高危点、扔掉成瘾物品、分散注意力、向他人讲述自己的体验、与自我交谈。
1. 减少与成瘾同伴的接触：身边人的行为模式会影响我们，远离那些促使你产生瘾想的伙伴，是阻断yòu惑的第一步。
2. 避开高危点：特定的地点可能会引发我们的成瘾行为。识别并远离这些地点能有效减少接触成瘾物品的机会。
3. 扔掉成瘾物品：把能让你回到成瘾行为的物品清除掉，比如卸载引诱你的app，封掉游戏账号。
4. 分散注意力：培养新的兴趣爱好或找一些事情做，可以帮助你渡过最初戒瘾时的难关。
5. 向他人讲述自己的体验：与他人分享你的经历，可以减轻焦虑和空虚感，预防复发。
6. 与自我交谈：积极的自我对话能够影响我们的行为，帮助我们坚持戒瘾的决心。
比如，有个人想要戒除手机游戏的瘾。他开始避开常去的网吧，删掉手机上的游戏应用，开始尝试新的爱好比如读书或运动。同时，他跟朋友讲述自己尝试戒游戏的艰难过程，这样不仅减轻了心理负担，还得到了朋友的支持。最重要的是，他常常自我暗示：“我可以的，我有控制力”，这样的正面想法帮助他逐渐克服了游戏瘾。
戒除成瘾不是一朝一夕的事，需要时间和耐心。通过这六种方法，结合个人的具体情况和坚持，逐渐戒掉瘾是完全可能的。记住，每一个小小的进步都是向着最终目标迈出的一大步。最重要的是，不要放弃，持之以恒。
