专家建议，一般在产后42天，也就是恶露清除干净后，就可以启动你的凯格尔训练计划。不过，如果你的身体恢复得不错，其实也可以提早开展。关键在于，你得听从自己的身体信号，别急于求成。
①顺产无侧切撕裂的妈妈，最快产后第2天就可以尝试收缩锻炼盆底肌；
②顺产侧切或轻度撕裂的妈妈，在产后20天左右开始凯格尔运动比较好；
③剖产以及重度撕裂的妈妈，在产伤恢复后，或42天复查后，视恢复情况而定。
一般的建议是产后42天开始，恶露排净以后，可以开始凯格尔训练。 但是如果你恢复状况比较好，也可以在更早的阶段开始凯格尔训练。 通常来说顺产自然会伤到阴道，剖腹产则会留下刀口疼痛，这时候建议先休息养伤，等到伤口基本愈合，就可以做凯格尔运动了。 如果恢复状况好，我的建议是可以在产后的一周，进行无器械的凯格尔自然搜索运动，这通常要求你已经掌握了盆底肌收缩技巧，在没有外部器械辅助的情况，可以进行3~5分钟的盆底肌运动。
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