睾酮吃什么能怎么补起来

睾酮是男性体内的一种重要荷尔蒙,对于男性的身体和生殖健康至关重要。如果睾酮水平过低,可能会导致勃起功能障碍、性欲下降、精子数量减少等问题。以下是一些补充睾酮的方法:

1、增加锌的摄入:锌是合成睾酮的必需元素。食物中富含锌的包括瘦肉、贝壳类海鲜、豆类、坚果、燕麦等。如果锌摄入不足,可以通过口服锌片或锌补充剂来补充。

2、摄入足够的维生素D:维生素D是一种脂溶性维生素,与睾酮的合成和调节密切相关。日常可以通过暴露在阳光下、食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、鲭鱼、鸡蛋、牛奶等来补充。

3、增加蛋白质的摄入:蛋白质是合成睾酮的必需元素。食物中富含高质量蛋白质的包括瘦肉、鱼类、家禽、乳制品、豆类等。

4、适度锻炼:适度的体育锻炼可以提高睾酮水平,尤其是重量训练。但过度运动可能会降低睾酮水平。

5、控制体重:肥胖和过度体重会影响睾酮的合成和分泌。保持健康的体重可以帮助维持正常的睾酮水平。

声明:内容由用户自行上传分享,仅系出于传递更多信息之目的,如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击联系我们,核实后将立即进行删除处理。
(0)
巴黎夜雨巴黎夜雨

相关推荐

  • 虎鞭的功能药效

    今天刚刚听到一个话题,几个有钱人在外面弄到一根虎鞭,回来之后泡酒大家喝,喝了之后,大家异口同声称赞虎鞭的功效,自我感觉比以前硬多了。虎鞭酒喝完之后,大家才发现虎鞭是塑料做出来的。这…

    健康 2023年5月22日
  • 一天一次精子质量会差吗

    一天一次的性行为并不会导致精子质量显著下降,但过于频繁的性行为可能会暂时降低精液的数量和浓度。 精子的产生和质量受多种因素影响,其中包括遗传因素、环境因素、生活习惯和健康状况等。根…

    健康 2023年6月9日
  • 怎么判断是不是性成瘾

    在《美国精神疾病与诊断统计手册第五版》(DSM5)中将性瘾症定义为:“一种会让人发生冲动的性障碍。”性瘾症又叫PaPa上瘾症,是指个体出现强烈的,被迫的连续或周期性的性冲动行为,性…

    2023年7月27日