那些渴求上进又缺乏运动的人都有一个共性，那就是多巴胺阈值过高。多巴胺的作用不是让人快乐，而是让人上瘾，它能带来的快乐十分短暂，快感消退后就会对一切都提不起兴趣、整天无聊、心情低落。
如果你觉得多巴胺阈值太高，可能需要通过改变生活习惯和行为来重新调整它。主要方法包括减少刺激性活动（如过度使用社交媒体或吃过多高糖食品）、增加有益活动（如运动和社交互动）。这样可以帮助你的大脑重新学习如何在较低刺激的情况下释放多巴胺。
多巴胺阈值高通常意味着需要更多的刺激或激励来感到快乐或满足。这常常与生活中过度暴露于高刺激活动有关，比如过度使用社交媒体、吃高糖高脂食品或过度工作。根据一项发表在《神经心理药理学与生物心理学》杂志上的研究，长期暴露于这些高刺激活动会导致大脑减少多巴胺受体的数量，从而提高多巴胺阈值。
解决这个问题的一个有效方法是通过行为更迭。你可以开始减少这些高刺激活动，取而代之增加像运动、阅读、社交互动这些有助于逐渐提高多巴胺的活动。例如，运动被证明能有效增加多巴胺的释放，根据《美国心理学会杂志》的一项研究，即使是短时间的有氧运动也能显著提高多巴胺水平。
这里给出两个具体的例子来帮助降低多巴胺阈值：
1. 数字排毒：
现代科技带来太多愉悦的刺激，社交媒体、短视频、电子游戏……这些人工刺激都让体内的多巴胺维持在一个不正常的高位。
长此以往，即时奖励没那么明显的活动就会显得没有任何吸引力。
看完一本书，或者跑完五公里提供的多巴胺大抵是敌不过刷半小时抖音带来的即时奶tou乐的。
所以为了把体内多巴胺水平降下来，可以每周选一天，戒除所有会带来高多巴胺分泌的行为（卸载社交媒体app、把PS5和巧克力棒都锁起来……）。
2. 增加身体锻炼
运动是一个有效的方式来增加多巴胺释放。如果你习惯于久坐不动或缺乏锻炼，尝试每天至少进行30分钟的中等强度运动（比如快走、跑步或游泳）。运动不仅能帮助释放多巴胺，还有助于整体健康。
这两个例子都是直接、实用的方式，能帮助你重新调整多巴胺阈值。它们不需要特殊的工具或复杂的步骤，只需要你的持续努力和时间。
