锻炼身体可以增加性功能持久，如果进行PC肌、盆底肌专项运动提升效果会更明显。男人在性ai中的时间，心理上和技巧上都有影响。而时间这个指标呢，其实指向的男人控制射.jing的能力。普通的运动锻炼，并不能让男人掌握控制射jing的技巧。需要针对性的专项肌肉训练，才能够更好地掌握发射时间的技巧。
原理：运动能锻炼肌肉，让人在性生活中更加持久灵活。 大部分aiai体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，凯格尔运动、深蹲、提肛、游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、PC肌、盆底肌、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。运动可以调高性感受，帮助男性更好勃起，女性获得高潮。
简单来说，你坚持稳定的运动，在接受性刺激时，大脑接受到讯号以后，血液会以极高的速度供应到你的阴·茎，维持你的勃起。
推荐运动：凯格尔运动、深蹲、提肛
核心锻炼：PC肌、盆底肌
例如凯格尔运动的核心对耻骨尾骨肌（PC肌）的训练，提肛只是一种形容（帮助做这项训练的人更好地找到这块肌肉）。真正做起来不单纯是肛门用力，对于男性来说PC肌在阴 · 囊与肛门之间（女性为阴·道口和肛门），与前列腺很接jìn。
当PC肌活动时，它可以牵扯阴·茎，从而控制男性的勃起活动。PC肌就和人体身上其他大部分肌肉一样越强壮就越有力、稳定，通过锻炼这块肌肉可增加进入阴·茎的血流量，还可增加勃起的力度和硬度，以及每次性·交的快感。也就是说通过锻炼PC肌可以让你逐步控制阴·茎勃起及射精，从而增强射精的力量并提高射精时的快感。
值得注意的是，xing.爱是全身肌肉参与的运动。你的腰部力量和腿部力量同样很重要，深蹲、十字交叉卷腹（仰卧空中单车）、臀桥这几项运动可以帮助你提升这方面的能力。
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