尿到一半憋住不是在锻炼盆底肌。
盆底肌训练的正确方法是通过凯格尔练习，即周期性地收紧和放松盆底肌肉，虽然有些人可能会用“尿到一半憋住”的方式来寻找并感知盆底肌，但这种锻炼方法不推荐。而且经常在尿尿过程中刻意中断，可能会对膀胱的正常功能产生不良影响，可能导致膀胱炎、尿道感染、尿失禁等问题。
正确的凯格尔练习是这样的：
首先找到你的盆底肌肉，你可以通过在排尿时尝试停止或减慢尿流来定位它们。
1. 收紧你的盆底肌肉，就像你在尝试阻止尿流一样，保持几秒钟，然后放松。
2. 重复这个练习多次。每天做两三次，每次10-20次。
3. 不要在排尿时进行这种练习。
上面只是一个简单做法，如果想了解更详细的，建议看这篇：凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
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