doi中的吸主要通过积极的盆底肌锻炼和XO训练，女性不仅可以增强阴道肌肉的紧致度和灵活度，同时也能提升自身的性体验，并使伴侣获得更深的满足。
关于位置
阴道前3到5厘米的部位天然比较紧致，而其深处相对较松。通过XO训练，可以提高阴道深部的紧致度，并使女性的G点和A更为突出，以提供更多的快感。同时，男性最敏感的位置会刚好在阴道深处最紧的位置，从而使双方都能享受更多的愉悦。
XO训练
进行XO训练不需要特别的环境或设备，你可以在最舒服的姿势下进行，甚至在午休时间。
X型挤是从阴道口开始慢慢张开，再转移到2/3厘米处，感受G点、A点的推出感，并将深部力量向外张开。保持这个状态一段时间后，进行O型夹，从阴道口开始向内收紧，直到耻骨部位。
过程中，你会感到腹部有些发力，但要注意主要用盆底肌进行运动。然后逐渐加快速度，切换X型和O型。训练不仅需要力量，更需要控制力、灵活度和持久力。
具体操作方法可以看这篇：会夹会吸“XO挤”到底是怎么练的
训练会随着时间的推移有不同的感觉，如最初的挑战可能会是持久力和灵活度的问题。但随着训练的深入，你会发现慢的动作其实比快的更难，但同时也能锻炼你一吸一夹的功力。你也会发现，精准的定位盆底肌，使你的训练事半功倍。
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