如果你发现自己无法坚持一秒钟的盆底肌收缩，这大概率是你的盆底肌弱化了，盆底肌可以通过专门的训练来增强盆底肌的，最常用的训练方法就是凯格尔Kegel练习（收缩和放松盆底肌）。
持续的盆底肌训练能显著改善盆底肌功能，一般经过12周左右的训练，大概70%的女性尿失禁症状都会有所改善。
具体动作：
平躺在地上（床上），背部伸直，双手平放在身体两侧（也可按住腹部感知是否腹部在用力），膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，重复进行，持续5分钟即可，每天3次。此动作站立也可以操作，是不是很简单？只要熟悉了盆底肌的位置，几乎任何时间地点都可以做。
更详细的训练方法可以参考这篇文章：凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
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