对于很多男性来说，持久是一种重要的性能力，而许多人却因为性生活时间过短而感到困扰和焦虑。在这种情况下，许多人会寻求各种方法来训练和提高自己的持久能力，以更好地满足自己和伴侣的性需求。如何训练才能真正有效地提高持久能力呢？
其实核心方法就是：锻炼+去龟头敏感度
3个有效的方法训练，提高在性行为中的持久度：
1、锻炼盆底肌：
盆底肌对于控制射精和Yīn茎勃起起着重要作用。可以进行凯格尔（Kegel）运动来锻炼这些肌肉。要找到骨盆底肌肉，可以在小便时尝试暂时停止尿流。然后在日常生活中定期练习收紧和放松这些肌肉。
2、尝试“动停法”：
动停法是一种在性行为过程中控制射精的技巧。当你感觉快要射精时，暂停性行为或手Yín，等待激动感减退，然后再继续。重复这个过程几次，直到你可以更好地控制射精的时机。
3、冷热水交替法”：
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最 好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，Y茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
4个减少龟头敏感度的方法
1、将包皮定型
如果你是包皮过长或是包茎的患者的话。因为龟头始终被包在包皮里面、不经常经受刺激所以会出现比较敏感的情况。
这种情况可以考虑去医院进行包皮切割术，将包皮定型，包皮术后龟头慢慢的适应了外界的刺激也就不会那么敏感了。
2、裸睡
睡觉其实是一个锻炼丁丁很好的机会，尤其是裸睡，有种无拘无束的自由快感，能让丁丁处于完全放松的状态，而睡梦中无意识的勃起，也会让丁丁在睡梦中得到锻炼。
3、多穿宽松的内裤
在平常尽量穿宽松的内裤，让丁丁在平时就不断磨练，可能刚开始会感觉到痒，时间久了龟头敏感度就会慢慢降低。
4、主动摩擦
平时可以主动摩擦丁丁头部（龟头），降低其敏感度。具体做法是用左手紧握包皮向丁丁后部紧拉，右手摩擦丁丁头部，食指和拇指扣成环装摩擦龟头和龟谷，当然也要摩擦龟头前段及龟谷后的包皮处，这样锻炼半个月，就能大大降低龟头的敏感度！
