男性在性生活中一般低于3分钟称之为早泄，所以只要高于3分钟的就不丢人。当然中国男人整体时间都比较短，平均只有6.5分钟。如果觉得时间上不能满足对方，这些方法可以让你的性时间更为持久
坚持锻炼身体，运动可以使心肺功能变好，并且可以锻炼到下肢、臀部以及腰背部的肌肉力量。长期坚持运动不但可以提高男性体质，并且对于男性的持久力也可以有一个全方位的提升。事实也证明，坚持锻炼身体有利于提高性能力，性生活里更能令伴侣满意。比较好的运动锻炼有游泳，深蹲，慢跑，提肛等运动。坚持做对提高男性性功能有很大的帮助。
深蹲
深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习，而这个地方在你进行性生活时，也扮演着非常重要的角色。
初学者练习深蹲可以进行2组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；
高水平人士可以尝试4组30到50下的深蹲锻炼。
记住深蹲每天都要坚持，一般1-3个月起效。
坚持俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；
有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；
高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑练好了，上肢耐力就够了，这样在性生活中上下活塞运动也好有足够的体力支撑住持久的房事。
脱敏训练
心理敏感：目的是学习问题的根源并找到可能终止早泄的解决方案。它还可以帮助夫妻学习变得更紧密。心理疗法可以帮助你减少对性行为的紧张感。
生理敏感：龟头过于敏感的情况下，你在进行性生活时，通常都是几下就缴枪一泄千里，而通过生理敏感训练（龟头脱敏）就可以降低龟头敏感的，从而增强性耐力。
每周3-4次，每次各10-20分钟，锻炼时间可自由安排。
捏挤法训练
可以提高男性的敏感阈值，缓解射精的紧迫感，增强性的兴奋性，改善射精的反射状态，重建或者恢复正常的射精时间。
PC肌锻炼
锻炼PC肌有助于增强骨盆底的肌肉，帮助你更好地控制射精时间。
找到专属自己的「驾驶姿势」
俗话说，一个巴掌拍不响。要想为爱鼓掌时让掌声更富于激情，需要两个人协同配合。
双方的姿势水平，影响着男性的快慢。从一个控制不好速度的新手变成一个持久型老司机，需要和伴侣一起多多磨合和练习，并且注重技巧和情感氛围。
以上是男人怎么样做才可以延迟射精时间的锻炼方法，上述延时训练对于每个想要提升性能力的人，这些步骤都是必经之路必不可少。只要你足够的认真，也能坚持，基本上延迟射精时间就不是什么大问题。
