枸杞一天吃多少粒最好(30-60粒)

枸杞一天吃多少粒最好(30-60粒)

一般来说,建议每天食用枸杞10-20克(即大约一到两汤匙),这相当于大约30-60粒的枸杞。

枸杞是一种常见的中草药,富含多种营养成分,如多种维生素、矿物质和抗氧化物质等。适量食用枸杞可以对身体产生一定的好处,例如增强免疫力、提高抗氧化能力、改善眼睛健康等。

以下是100克枸杞的营养成分表:

营养成分 含量/100克 作用
热量 351卡路里 提供能量
蛋白质 11.4克 组织修复和生长
脂肪 2.4克 细胞构成和维护
碳水化合物 68.8克 提供能量
纤维素 5.8克 促进肠道蠕动
维生素A 3370微克 保护视力、增强免疫力
维生素B1 0.32毫克 参与能量代谢
维生素B2 1.3毫克 参与能量代谢、促进细胞分裂和生长
维生素C 48毫克 抗氧化、增强免疫力
112毫克 维持骨骼健康、心肌收缩
9.0毫克 促进血红蛋白合成
2.3毫克 维持免疫功能、生长发育
100微克 抗氧化、保护心血管
1.2毫克 参与血红蛋白合成、维持心血管健康

枸杞富含多种营养成分,其中维生素A、维生素C、铁、锌和硒等具有明显的保健作用。维生素A可以保护视力、增强免疫力;维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用;铁是合成血红蛋白的重要元素;锌可以维持免疫功能、促进生长发育;硒具有抗氧化、保护心血管健康的作用。

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