真正的快乐，不是被多巴胺控制的低级消遣，而是内啡肽带来的高级快乐。
内啡肽是一种天然的止痛剂和快感物质，能够减轻疼痛和带来幸福感。与多巴胺不同，内啡肽的释放不依赖于外部刺激，而是由大脑内部的神经回路控制。当我们体验到真正的快乐和幸福时，内啡肽的水平会上升，从而进一步增强我们的快感和满足感。因此，如果我们想要获得长期的快乐和满足感，就需要培养内啡肽的释放，让自己在生活中体验到更多的幸福和快乐。
比如当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。极点到来之前，人会感到非常疲惫；但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌出来，然后让我们变得轻松了。
越是底层的人，越喜欢用消耗型的方式来寻求快乐，比如娱乐节目，网游，短视频，直播等等，他们在刺激多巴胺。
越是处于高层次的人，越善于用补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习，结交高人等等，他们善于制造内啡肽。
那么，我们应该如何培养内啡肽的释放呢？以下是一些方法：
- 运动：适量的运动能够释放内啡肽，并带来快乐感和幸福感。不仅是有氧运动，像慢跑、游泳、骑车等等，也包括瑜伽、太极等其他形式的锻炼。
- 社交：与朋友聚会、与家人共进晚餐、和同事交流等等，这些社交活动都能够促进内啡肽的释放，让我们感到快乐和满足。
- 艺术创作：绘画、音乐、写作等艺术创作活动也能够促进内啡肽的释放，带来快乐感和创造力。
- 冥想：冥想是一种深度放松和内省的方法，能够帮助我们集中注意力、减轻压力、增强内啡肽的释放。
- 感恩：感恩是一种积极的情绪，能够帮助我们认识到自己的幸福和满足，从而增强内啡肽的释放。
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