每天坚20分钟跳绳，最 好选下午5-6点和晚上7-9点这2个时间点跳，每次4组，每组120-200下最 佳，但一定要牢记，不要饭后跳。
以下是一些常见的跳绳时间和数量建议及其参考依据：
1、健康促进型：每天跳绳20-30分钟，每分钟120-160下，可有效增强心肺功能、燃烧脂肪。参考依据：《2018年体育锻炼指南》。
2、竞技训练型：每天跳绳60分钟以上，每分钟180-240下，可提高跳绳技巧、耐力和协调能力。参考依据：中国跳绳协会《竞技跳绳规则》。
3、减肥塑形型：每天跳绳40-60分钟，每分钟120-160下，可快速消耗体内热量，减少脂肪堆积。参考依据：《2018年体育锻炼指南》。
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