1、深蹲
双脚与肩同宽，吸气下蹲，呼气，起来，每组做20个，每天3组。这个动作看似简单，却可以很好促进局部的血液循环，改善由久坐造成的不通畅。
2、提肛运动
吸气收缩，坚持10秒，呼气放松，重复刚才动作30次，注意不要收紧，起到运动左右即可，每天可多次做。
3、臀桥
平躺，屈膝，将臀部抬高，坚持10秒，缓慢放下，每15个为一组，每天2~3组，可放在睡前时间做。
4、慢跑
每天坚持慢跑30min，跑步前后充分拉伸肩颈腿，至少2-3分钟。小步优于大步跑，可促进全身血液循环。
5、打太极
打太极不仅适合老年人，还非常适合现在工作压力大的中青年群体，运动量不至于过大，也可促进全身血液循环。
6、踮脚
将脚跟抬起，停顿3秒，迅速落下，如此重复十分钟。坚持一段时间会收获惊喜。
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