《多巴胺国度》一书中有这样一段话：
“大脑中有一个天平，当我们做有短期快感的事情时，天平会倾斜在快感的这一边。与之相对的是，大脑希望天平保持平衡，就会自我调节往痛苦的方向加筹码。天平又开始往痛苦方向倾斜，最终产生焦虑。”
事实上，大脑的多巴胺有两条回路，一条管欲望，一条管控制。
从生理机制上来说，快乐分两种：
一种是由“多巴胺”产生的“快感”，
像吸一支烟，打一把游戏，刷短视频
它能够将兴奋的信息传递，相当于一种奖赏，让我们获得短暂的快乐。
它使我们渐渐上瘾，抽的烟越来越多，打游戏和刷视频的时间越来越长，慢慢被它所奴役、驱使，最后因为担心健康和浪费时间的负罪感，又使我们陷入焦虑和自责当中
它带来的只是短暂的、自我消耗的、廉价的快乐
另一种是“内啡肽”带来的成就感、幸福感
比如：看一本书、登一座山、学会了一项技能、考上了一所大学
它是一种内生性的类吗啡的生物化学物质合成激素，产生内啡肽最多的区域和人体的学习记忆相关，所以它的产生需要付出努力和汗水
跑步、爬山、读书、学习、冥想、瑜伽……
都可以提高它的分泌，它可以对抗疼痛、振奋精神，缓解抑郁，加深记忆，提高工作效率，让人积极向上。
所以内啡肽又叫快乐荷尔蒙，能够帮助人们持久保持快乐状态。
所以要快乐，是要追求快感还是长久的幸福感，你们自己选择.
多巴胺带来的快乐，就是瞬间的爽感。不需要任何付出，就可以直接去享受。可当喜悦褪去，留下的则是加倍的痛苦和焦虑。而内啡肽产生的满足，则能长久保持，带给你真正的宁静。人到中年，远离多巴胺，追求内啡肽，才是最高级的自律。
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