能让身体产生内啡肽的事物：比如身体坚持早起早睡、跑步、游泳、健身、爬山、写心得文章等挑战自我烦人活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。
举个例子：比如跑步可以让我们的身体产生大量的内啡肽，这种物质带给你内心的宁静，让你相信自己有充足的能量来掌控自己的人生，这也是自然奖赏。当然，除了自然奖赏之外，你还可以设定一些规则，额外地指定做完一件事之后可以立刻获得哪些好处，这叫做规则奖赏。
大家可以参考下面的这个表格，看一下什么事情是高多巴胺的活动。从表格中可以看出产生内啡肽最多的行为：是看书学习和瑜伽冥想。
看看高内啡肽的
- 早睡早起 多巴胺30% 内啡肽70%
- 户外活到 多巴胺30% 内啡肽70%
- 中强度运动 多巴胺30% 内啡肽70%
- 瑜伽 冥想 多巴胺15% 内啡肽85%
- 看书学习 多巴胺10% 内啡肽85%
看看高多巴胺的
- 花钱 多巴胺80% 内啡肽20%
- 打麻将 多巴胺80% 内啡肽20%
- 和爱人见面 多巴胺80% 内啡肽20%
- 打游戏 多巴胺70% 内啡肽5%
- 刷手机 多巴胺70% 内啡肽30%
内啡肽属于付出型快乐，前期疲惫，后期使人充实、积极向上，运动，学习的快乐与此有关。它还可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”或者年轻“年轻荷尔蒙”。所以，如果我们想获得持久的愉悦感、成就感，充实感，就应该保持学习、多做运动，比如跑步、瑜伽、游泳等。
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